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Cap√≠tulo 15. ¬ŅEn qu√© est√°s pensando?

  3g office   Abr 02, 2018   Nework, Publicaciones, Recomendadas, saludcognitiva   Comentarios desactivados en Cap√≠tulo 15. ¬ŅEn qu√© est√°s pensando?

En nuestras investigaciones recientes hemos analizado los factores que más influyen en el rendimiento cognitivo, para que personas y organizaciones puedan comprenderlo y tomar las medidas adecuadas con el fin de que el cerebro de todos esté en las condiciones óptimas. Esta entrada trata del impacto que tiene ejercitar la memoria cognitiva y la capacidad de estar atento o ser consciente de uno mismo (mindfulness).

capitulo15-AWA-3goffice-3gsmartgroupSe repite mucho que ejercitar la memoria y la capacidad cognitiva es eficaz para mejorar algunos aspectos del funcionamiento de nuestro cerebro, es decir, nuestra capacidad para recordar, tomar decisiones, prestar atención y hacer cosas con rapidez y precisión.

La mayor√≠a de las investigaciones al respecto se han centrado en ni√Īos, adultos mayores o personas con deterioro cognitivo leve, pero muestran que funciones como la memoria a corto plazo o de trabajo es pl√°stica y que este tipo de ejercicio aprovecha ese potencial.

¬ŅMe ayuda a hacer otras cosas?

Menos convincentes son las pruebas que pretenden afirmar que si entrenas un aspecto de su cerebro (como la memoria de trabajo) esto se transfiere a otros aspectos. Esto no se ha podido demostrar. También hay pruebas de que la realización de una actividad específica del entrenamiento no se transfiere a otras actividades que requieran esa misma habilidad, ni tampoco a otras habilidades.

Sin embargo, los expertos también concluyeron que entrenar durante un período de tiempo podría provocar cambios en la estructura y función del cerebro, y que tales cambios podrían tener un efecto generalmente positivo en las actividades cognitivas (de la misma manera que el ejercicio físico puede aumentar la capacidad cardiovascular).

Meditación y mindfulness

Investigaciones recientes han demostrado que las técnicas de relajación como el mindfulness (una técnica de meditación dirigida a aprender a concentrar la mente en el presente) podrían asociarse con mejoras en la memoria a corto plazo y la atención ejecutiva (toma de decisiones), pero no estamos seguros de por qué es así.

Podría ser que estas técnicas reducen el estrés y desarrollan la resiliencia. Otra teoría es que son técnicas que implican la autorregulación (la capacidad para mantener la concentración y la atención) y la actitud (si uno está realmente abierto a tener la experiencia). De modo que, si uno cree que la técnica puede funcionar, es capaz de dedicar suficiente esfuerzo y energía a la experiencia, siente que es efectivo. Otro ejemplo más sería que las personas con poca capacidad de memoria de trabajo o a corto plazo, tienen más probabilidades de sufrir pensamientos intrusivos emocionales y tienen menos éxito en la supresión de emociones, por lo que desarrollar un enfoque más centrado a través del mindfulness o la meditación puede ser beneficioso.

capitulo15-AWA-3goffice-3gsmartgroup-2¬ŅQu√© puedes hacer para aliviar el estr√©s?

1.- Si est√°s abierto a la experiencia de hacer un poco de mindfulness o meditation, hay muchos libros, cursos y aplicaciones que te ayudar√°n a encontrar algo que te sirva.

Un par de ejemplos:

‚ô¶ MindTools ‚Äď Es un gu√≠a de atenci√≥n plena https://www.mindtools.com/pages/article/mindfulness.htm o descargue la aplicaci√≥n MindToolsHeadspace (la meditaci√≥n f√°cil) – https://www.headspace.com/

♦ Investiga un poco sobre las herramientas disponibles. No son para todo el mundo y dependerá de tu propia salud y de tu situación, pero puede encontrar algo que te funcione a ti.

2.- Estos m√©todos te pueden ser √ļtiles si tienes dificultades para concentrarte, para prestar atenci√≥n o para mantener la claridad de pensamiento durante tareas complejas y exigentes. Tambi√©n pueden ser de utilidad si tienes ansiedad y estr√©s. Sin embargo, no son una alternativa para enfrentarte, por ejemplo, a una carga de trabajo particularmente exigente: si est√°s sobrecargado, obviamente ser√≠a mejor ir a la fuente del problema, si es posible.

3.- Merece la pena explorar otras opciones relacionadas con el entrenamiento cognitivo si eres consciente de que tienes problemas con procesos espec√≠ficos, como la memoria. Hay herramientas disponibles que medir√°n tu cognici√≥n y ofrecer√°n ejercicios para mejorar cada √°rea. Algunos incluso responden al progreso que t√ļ hagas a lo largo del tiempo y se adaptan para centrarse en √°reas en que est√©s m√°s necesitado.

4.- Busca alternativas m√°s habituales para relajarte: leer, pintar o dibujar, y otras actividades absorbentes o pasar tiempo con amigos y familiares.

Haz que tu cerebro tenga un d√≠a estupendo: ¬°presta atenci√≥n a los factores que hemos enumerado aqu√≠, reflexiona sobre ellos y crea nuevos h√°bitos para el a√Īo que viene!

Esta es una traducci√≥n realizada por¬†Ana Bustelo¬†del art√≠culo¬†original en ingl√©s:¬†COGNITIVE FITNESS CHAPTER 15 ‚Äď WHAT‚ÄôS ON YOUR MIND?¬†by¬†Andrew Mawson.

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